Опубликовано

Спорт, алкоголь и сигареты: врачи рассказали, как правильно совместить приятное с полезным

Спорт и алкоголь

спортсменка

спортсменка

Чтобы совместить несовместимое, эксперты выделяют несколько рекомендаций:

1. Запрет на занятия спортом сразу после употребления алкоголя. Даже 50 мл алкоголя требуют минимум 4-х часов паузы перед физической нагрузкой.

2. На утро после вечеринки избегайте тренировок, которые дают нагрузку на сердце.

3. Пейте больше воды – с каждым алкогольным напитком организм теряет 100 мл жидкости.

4. Откажитесь от употребления после тренировки – алкоголь способствует набору лишнего веса и мешает восстановлению после нагрузок.

Спорт и курение

Риски для организма от совмещения курения и спорта (в сравнении с употреблением алкоголя в день тренировки) значительно выше. Сигаретный дым сокращает объем кислорода, который проходит через легкие, сужает сосуды и мешает притоку крови. В результате при занятиях спортом учащается сердцебиение и ощущается недомогание. Вред наносит курение и после тренировки – «разгоряченный» организм быстрее «всасывает» вредные вещества, поступающие с дымом сигареты.